Питьевая вода - ключевой элемент, без которого организм не может существовать.

           Она участвует в регуляции температуры тела, помогает доставлять питательные вещества к клеткам и удаляет отходы обмена веществ. Недостаток воды замедляет кровообращение, ухудшает работу мозга и может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.

            Питьевая вода - важный питательный элемент в нашей жизни. Ни у кого не вызывает сомнений необходимость присутствия воды в повседневном рационе.

            Ее недостаточное потребление может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого другого питательного вещества.

            Общее количество воды в организме человека варьирует от 55% до 65% в зависимости от веса и состава тела. В жировой ткани воды очень мало, так что процентное содержание воды в организме больше у худых людей.

            Существует три основных источника воды для организма:

- питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам;

- вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище);

- и метаболическая вода, которая получается в результате окисления углеводов, жиров и белков.

            В обычных условиях водный баланс поддерживается на постоянном уровне.

            Потери воды в норме равняются ее потреблению и эндогенному образованию и составляют порядка 2-4 л в сутки.

            Как правильно пить воду:

- Главное правило, которое поможет поддерживать оптимальный водный баланс, - пить воду регулярно в течение дня, не дожидаясь жажды.

- Количество воды зависит от возраста, веса, уровня физической активности и климата, но в среднем здоровому взрослому человеку нужно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в сутки.

- Предпочтение стоит отдавать чистой воде, однако важно помнить, что организм также получает жидкость из овощей, фруктов, супов, молочных продуктов.

- Пить лучше небольшими порциями в течение дня, а не сразу выпивать всю норму.

- Утро стоит начинать со стакана воды, чтобы запустить обмен веществ после сна. За 20-30 минут до еды также полезно выпивать немного воды. Дело в том, что иногда мы путаем жажду с голодом, хотя на самом деле нуждаемся именно в воде. Стакан воды до еды может помочь не переедать.

- При физических нагрузках и в жару следует пить больше, чем обычно.

- Чтобы поддерживать оптимальный водный баланс, важно прислушиваться к сигналам организма: обращать внимание на частоту мочеиспускания, цвет мочи, состояние кожи.

Информация с сайта: https://40.rospotrebnadzor.ru/press/public/152804/